老年人如果出现了骨质疏松，应当多晒太阳并补充足够的钙剂和维生素D3，其中含钙量较高的食物主要是奶制品，比如纯牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙量都非常高的食物，大约1克牛奶含有1mg元素钙，而同样重量的奶酪则含有更多的钙，我国的大型流调显示中国人群中平均每日饮食中钙的摄入量在400mg左右，而骨质疏松人群每天需要补充800-1200mg的元素钙，可见单纯依靠平日饮食中所提供的钙是远远不够的。所以老年人需适当补充奶制品，保证提供充足的钙剂。相对来说，维生素D3在食物中的含量非常低，主要是由皮肤经过紫外线的照射来合成，所以老年人需要增加日晒时间，这样才能合成足够的维生素D3，来促进钙剂的吸收。