脂肪细胞具有一定的更新代谢速度，通常28天为一个周期。如果经常参加运动训练，脂肪细胞更新速度要快很多。就会提升到七天到十四天为一个新的脂肪细胞更新周期。如果想让脂肪细胞更新周期加速，就需做大量的有氧运动。每天至少要在1个小时之上，心率保持在160次/分钟以上，这样才能充分动员体内多余的糖分和ATP，然后会动员多余的体内脂肪，脂肪细胞才会更快的更新。其次就是尽量少摄入脂肪含量过多的食物。如脂肪含量过多的食物摄入过量，脂肪细胞就会更新速度变慢。如多吃新鲜蔬菜，多饮清淡的开水，会增加基础代谢率，也会加速细胞的更新，会对减肥起到事半功倍的效果。