高蛋白、高脂肪、富含膳食纤维、体积大的食物饱腹感强，如蛋炒饭、五花肉，炸鸡翅、炸鸡腿，以及玉米、燕麦等全谷物，还有红豆、绿豆等杂豆，红薯等薯类，花生、核桃等坚果类，以及蔬菜、水果、豆腐、油炸食品等。进食这些食物后容易饱，消化吸收慢，较长时间也不饿。
以上食物具体又分为两类，一方面是高脂肪、高能量饱腹感强的食物，适用于高强度劳动或训练的人群，另一方面是低脂、低能量饱腹感强的食物，适用于减肥人群。