腰肌劳损在急性期不适合跑步，在慢性恢复期，不疼痛的情况可以进行适当的锻炼。如何区分主要看疼痛的情况，疼痛严重的时候肌肉比较紧张，炎症物质渗出，乳酸堆积，这时肌肉较疲劳，稍微活动容易产生炎症刺激，不太适合跑步，最好卧床休息，卧硬板床休息或者戴腰围，可以散步。
不疼痛的时候可以跑步，有利于锻炼腰肌力量，需要做好热身，循序渐进。跑步完之后最好拉伸，避免肌肉劳累和紧张，加重腰肌劳损，还可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞锻炼等，对于增强腰部肌肉力量，治疗腰肌劳损有较好的作用。腰肌劳损患者可以进行倒走、散步、太极拳、八段锦、慢跑等锻炼，在恢复期有较好的促进恢复作用。