一，可以把杠铃放在颈后做深蹲运动，可以很有效地锻炼腿部肌肉。二，可以使双腿分开，保持一定的间距，双手叉腰，做下蹲运动，同时尽量保持后脚跟不碰地面。三，还可以选择练倒蹬运动，这项运动刺激肱四头肌，使肱四头肌得到充分的锻炼。同时在做腿部锻炼时，要做热身运动，拉伸腿部的韧带，这锻炼后要多注意休息，如果产生酸痛感是很正常的现象，但是运动强度不宜过大。