理论上来说，凡是涉及到脊柱活动的瑜伽动作都对脊柱有一定的帮助，因为这类的动作可以帮助锻炼腰背肌肉，从而有利于脊柱生理曲度的维持和一些脊柱相关疾病的预防。常见的瑜伽动作有以下几种：1弓式。俯卧位，下腹部和骨盆固定。双脚，双手同时向臀部上方拉伸，如果双手能够抓住双脚的话最好，维持5-10秒钟。2.下犬式。俯卧位，然后双手双脚着地，臀部缓慢抬升，做到动作舒展，逐步使身体呈倒v型。3.眼镜蛇。俯卧位，双手缓慢的撑起上肢，肘关节伸直头后仰，双脚缓慢抬起，最好脚尖能够碰到头部。