腰椎间盘突出除了在急性期，完全可以散步。急性期主要表现是髓核突出比较突然、比较大，会造成急性疼痛，腰部姿势异常，腰部或者腿部疼痛、放射痛比较明显，可以有酸、麻、胀、痛，还可以出现急剧下肢不适，以及感觉腰部活动受限。此时应卧床休息，避免过多活动，包括散步，需卧硬板床，或进行药物治疗。
如果没有这种情况，散步是对腰椎间盘突出很好的锻炼，包括倒走可以增强腰背部肌肉力量，同时也不至于活动过多。进行以上有氧锻炼，可以改善循环，增强肌肉力量，稳定腰椎，保护椎间盘突出。同时可以促进血液循环，减轻缺血，减缓髓核压迫神经根造成的不适。注意避免休息，做好热身，循序渐进散步，对腰椎间盘突出有好处。