在晚饭时可以多吃一些富含维生素类的蔬菜，比如白菜，芹菜，油菜，韭菜等等，注意少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，减少油脂类的食物摄入。同时注意晚饭不要吃太饱，7~8分饱左右就可以。饭后适当进行跑步活动锻炼，促进营养物质的消化吸收。在睡前可以喝点苹果汁，葡萄汁，酸奶或者红酒等，这样可以起到催眠的作用，从而促进深睡眠。