最常见的就是仰卧起坐、俯卧撑，简单易行，一个人也完全可以实施。另外可以蹬车，简单的就是平躺在床上，腰部用力，双腿悬空，做成在空中蹬车的姿势，如果体力允许的话也可以手脚同时抬起，在空中抖动，期间重心全部放在腰背部，呼吸的时候采用腹式呼吸，最后一个就是平躺在床上，放松，左右两腿交替上抬，每次坚持30s，一共进行十组。每天坚持会有很明显的效果。