第一、热身训练。在做运动前要先进行热身运动，将身体四肢关节的韧带充分的拉伸开。比如，侧方压腿、箭步压腿，高抬腿、踮脚跳，引体向上及俯卧撑等。第二、压腿。做这个动作，需要人体下肢有充分的柔韧性，通过下肢的压腿训练，增加下肢肌肉韧带的收缩力。锻炼时间大概需要3个月。第三、韧带拉开的基础上，再进行回旋踢训练，要循序渐进。