针对三角肌、胸大肌、背阔肌进行练习。背阔肌练习法：单杠引体向上，两手间隔尽量要大。一组10-20次，每天三组。胸大肌训练法：俯卧撑，把脚垫高，大概成45度角。做的时候要缓慢，每个动作要到位。一组10-20次，每天三组。三角肌训练法：双手持哑铃，外展肩关节可以训练中束，前屈肩关节可以训练前束，后伸肩关节可以训练后束。一组10-20次，每天三组。