运动减赘肉，最简单最省钱的是跳绳。每天跳5轮，刚开始跳绳以跳到腿酸时的次数为第一轮计数，休息两分钟，跳第二轮，再次跳到腿酸时的次数作为第二轮计数，休息两分钟，然后做第三轮，这样依次做完五轮。每天逐渐增加数量，仍然做五轮。坚持一个月下来，腰围至少减两公分。如果配合控制饮食，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，少量多餐原则，赘肉就更好减。