运动后小腿变粗是很常见的运动后情况。具体改善措施如下：第一、增强有氧运动所占的比例，将有氧运动量提高，增至每天45分钟以上，减少无氧运动。第二、减少针对下肢大面积肌群如腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群的训练，如下肢深蹲等运动，会使小腿肌肉更发达，视觉更粗壮。第三、需要进行瑜伽等拉伸型运动有助于小腿塑形。第四、可以吃排湿去肿类食物，有助于下肢水分的排出，如薏米和冬瓜等。