对于改善睡眠不好，要养成好的作息时间，每天按时睡觉按时起床，有一定的生物钟，睡觉前可以放松心情，避免思虑过，睡觉前还可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，做一些头部的自我按摩，这样都可以改善睡眠质量。
如果睡眠质量较差，还可以应用一些中医中药的办法，比如中药汤剂的调理，或者用中药玫瑰花、酸枣仁等泡水喝，还可以口服一些中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，以及舒肝解郁胶囊等。
如果上述办法的缓解的不理想，还可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。
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01:49
改善睡眠质量，主要从几个方面来考虑： 1、寻找合适的睡眠环境：不同的人群对于睡眠环境的要求不同，所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境； ...
邵自强│中日友好医院
2021/07/30 播放（77929）
"睡眠质量不好的改善方法如下：一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适...
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/19 收听(13184)
"可以应用认知行为治疗来改善睡眠的质量，包括形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室环境舒适、气温适当...
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/06 收听(99337)
01:59
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下： 1、食物调整：晚上睡前可以喝一杯温牛奶或者食用安神的食物，包括...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/06 播放（61230）
01:50
睡眠质量不好，主要通过一些睡眠习惯、饮食习惯方面进行调整，可以改善睡眠质量。 1、睡眠习惯调整：一般最晚不要超过11点钟睡觉，睡觉前4个小时不要做剧烈运动，同...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/12 播放（79797）
睡眠质量不好是一种睡眠障碍，其治疗主要是针对引起睡眠质量不好的原因进行改善。如由于工作压力过大、过度紧张、焦虑、抑郁等明显的心理、精神因素所引起来的，应该尽量的使患者放松，缓解...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/15 收听(30060)
"随着年龄增长老年人会出现睡眠障碍，表现为入睡困难、醒得早，睡眠中容易醒。如果白天不困、精神状态饱满就不需补觉，这是自然规律不是疾病。如果整晚睡不着觉，白天困倦、疲惫不堪就需要...
国红│北京医院
2019/07/04 收听(24954)
"老人家睡眠不好在临床上是非常常见的，与患者年龄、体质的因素都有一定的关系，针对老人家睡眠不好，建议患者可以就诊中医内科，通过中医中药来辨证治疗，比如老年人如果辨证为痰火扰心型...
杨立平│大庆市中医医院
2020/12/10 收听(97629)
要改善长期失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，再对症治疗。引起失眠的原因大多数与心理原因有关，少数与器质性病变有关，如甲状腺功能亢进、贫血等。要有一个良好的心态，不熬夜，养成良...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/03/16 收听(84633)
宝宝睡眠不好，首先家长需要排除一下生理性的原因，可以检查一下给宝宝穿的衣服或者是盖的被子是否合适。如果宝宝捂得过多或衣服穿着不舒服，比如衣服过硬刺痛了孩子，都会影响孩子的睡眠。...
石清照│武汉大学人民医院
2020/05/05 收听(39879)
"中年睡眠不好如何改善，有以下几方面：首先，建议病人养成规律的作息时间。其次，在晚饭后进行适当体育锻炼，比如慢跑、散步、游泳，也可以进行太极拳、瑜伽等练习，让身体略微觉得有点累...
刘月姮│大庆市中医医院
2020/05/09 收听(83148)
01:43
从婴儿期到成年再到老年，睡眠时间其实是逐渐缩短的过程。所以老年人首先要对睡眠有合理的预期，如果睡眠6-7个小时后第二天精力充沛，这种情况下不建议用过多的安眠药进行改善。<...
母艳蕾│北京医院
2020/05/19 播放（76374）
"对于怀孕期间出现的睡眠不好的症状，可以通过生活和饮食方式干预进行改善：1、补血，怀孕期间出现的失眠症状很多都与血虚、缺铁性贫血有关，孕妇在饮食中多吃些鸡肝、猪肝、鸭血等食物，...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/08/13 收听(91823)
"怀孕睡眠不好，建议睡前可以喝一杯热牛奶，有助于入睡。在怀孕期间，很多女性由于出现了焦虑的现象，可能会影响平时的睡眠，建议孕妇在白天不要睡觉，这样相对来说晚上就容易入睡。如果出...
杨秀华│中国医科大学附属第一医院
2021/06/11 收听(70382)
老人睡不好觉有可能是和有神经衰弱有关系，如果出现入睡困难、睡眠时间过短、容易醒或者梦多等症状。可以给老人服用安神补脑液、七叶神安片、B族维生素、谷维素等药物进行调理，应该吃酸枣...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/03/16 收听(30059)
如果是出现了睡眠不好的情况，首先需要了解引起睡眠不好的原因，然后再采取相应的解决方案。很多人睡眠不好是由于精神紧张引起的，特别是在生活和工作中出现过大的压力，很容易引起情绪的波...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/19 收听(59708)
"在怀孕期间，如果出现睡眠不好的现象，首先应该控制一下情绪，不要过于的紧张和压力太大，尽量放松心情。平时可以适量的去户外走动，也可以适量的听舒缓的音乐。特别是在睡眠的前期，应该...
王建英│宿迁市人民医院
2019/08/03 收听(38093)
02:11
睡眠质量不佳及多梦可以通过以下几种方法进行改善： 1、食物疗法：多食用水果，比如苹果、橘子等，同时可以尝试食用红枣、牛奶、小米粥等改善失眠多梦的现象；
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/03/16 播放（73319）
"改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适...
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/06 收听(95872)
