跑步这种运动可以瘦肚子，但前提是要达到一定的时间、长度和运动强度。肚子的增大往往是由于脂肪在腹部的堆积，如果想把肚子减下去，其实就是要消耗掉身上的脂肪。
如何来减少身体的脂肪，最简单的原理是让每天能量的消耗大于能量的摄入，因此要想减肚子就可以通过增强运动，以及适当控制饮食的摄入来实现。跑步是非常好的有氧运动，可以很好的消耗脂肪，但是这种运动一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，而且每次运动的时间、强度、长度都要达到一定的要求，这样才有可能减下肚子。
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"如果本身有肥胖，跑步会变瘦。跑步属于一种运动量比较大的活动，跑步时全身多数肌肉都需要参加，通过骨骼肌的收缩牵动身体发生位置移动。骨骼肌的收缩会消耗比较多的葡萄糖和脂肪，而减肥...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/18 收听(76009)
"跑步能够达到瘦身、减肥的效果，求美者要知道单纯的通过一天或者是几天的时间跑步，不可能达到减肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要锻炼一段时间，至少需要1-3个月...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/25 收听(68000)
"求美者进行跑步健身，可以达到全身瘦身的效果。因为我们都知道，只要管住嘴，迈开腿，进行锻炼，身体的脂肪含量就会明显的下降，对于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。求美者会...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/11/30 收听(56402)
"坚持跑步有助于变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。想要通过跑步减肥，最重要的是长期坚持，而且要达到一定的强度，中等强...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(37869)
"每天跑步半小时会瘦，但是这时候也要结合饮食的控制，如果每天跑步半小时，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴饮暴食、吃夜宵，这时候同样还会对身体体重造成影响，导致体重出现难...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/13 收听(34928)
"跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法：1、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次\/分最佳，慢跑每日时间在30...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/17 收听(31565)
01:40
跑步能达到瘦腿。但是很多求美者认为跑步会使肌肉更为发达，其实在跑步的过程中，尽量避免过于激烈，以慢跑为好。而且如果可以，还可以选择一定的频率，跑步的速度一般时速在15-2...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/18 播放（64467）
"跑步是否能瘦小腿，需要根据小腿部位的脂肪层厚度进行判定。如果小腿部位的脂肪层比较厚，通过跑步锻炼，能消耗局部的能量以及营养，能消耗脂肪组织，增加脂肪的代谢，有助于瘦小腿。如果...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/22 收听(17707)
"跑步可以瘦脸，但是要采用科学的运动方法，并且还要同时配合控制饮食，才能够使全身堆积的脂肪，恢复到正常的水平，从而达到瘦脸的效果。首先，采用跑步的方法锻炼身体，每天可以跑步3-...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/15 收听(25082)
"跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/10 收听(35323)
01:46
一般来说跑步减肥能瘦全身，因为跑步是非常好的、有效的有氧运动，尤其是长跑。当长跑的时间达到一定量时，身体就会开始消耗脂肪，从而实现比较好的减脂效果。 =身体脂...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30 播放（65388）
"求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。很多求美...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/01 收听(97229)
01:54
很多肥胖人群表现为腹部肥胖，可带来很多困扰，一方面是体型改变，穿衣服不漂亮；另一方面是活动不方便。想要快速把肚子减下来，不能脱离两方面问题：一、怎么把摄入量减下来；二、怎...
赵红艺│北京医院
2019/08/09 播放（88775）
瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素，可...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/05 收听(61968)
"想瘦肚子，要看看肚子肥胖是什么原因所造成，如下：一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸手术，将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果抽吸量比较大，出现皮肤松弛，...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/17 收听(74862)
01:46
瘦肚子的方法如下： 1、调整饮食：在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食，另外，严格控制好总热卡，根据总热卡的限制，可以减少能量过剩，以免导致脂肪在肚子进一步堆...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10 播放（97859）
"瘦肚子的方法有很多，属于局部的减肥，减肥的过程应该是全身性的减肥，包括上腹部、下腹部、臀部、腿部。脂肪细胞一般也是分布于全身的，包括内脏组织。只是分布的程度有所差异，男性的脂...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29 收听(25484)
01:55
瘦肚子的方法如下： 1、严格控制食物的摄入总量：当避免过多食物进入体内时，才能控制过多能量在体内以脂肪的形式进一步蓄积，而能量蓄积在体内更多的部位就是肚子。所...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/08 播放（70991）
"临床上想瘦肚子就过度的锻炼肚子，要真正的减去腹部赘肉，一定坚持科学的医学营养减重，医生先评估肥胖的程度和合并代谢的疾病。减重的第一步就给患者设定目标，改变生活，例如多长时间减...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16 收听(92050)
"如果想要瘦肚子，应该减掉肚子上多余的脂肪，应该在进行饮食调整的基础上进行针对性运动。饮食调整包括少进食辛辣刺激的食物，减少脂肪的摄入量，避免人体胃肠道出现副作用，同时进食新鲜...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21 收听(69464)
