吃富含锌、铁的食物，能增强免疫力和抵抗力。因为锌对免疫系统的功能有促进作用，参与维护、保持免疫反应细胞的复制，缺铁可以引起细胞免疫功能低下，对感染的易感性增高，所以要多吃富含铁和锌的食物。
补锌的食物比较多，主要包括蔬菜，如韭菜、菠菜等绿叶菜。另外，还有海产品，比如鱼类、生蚝、扇贝、大虾等。补铁的食物主要包括动物内脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝、牛肝等，还有蔬菜，比如菠菜、黑木耳等。