溜肩膀这种情况，在青少年期，要尽量的减少侧卧，从而减少对锁骨的压迫。如果到了成年期，那么骨性的因素已经无法更改。在这个时期可以通过锻炼肩部的肌肉，来达到部分矫正的目的。具体的锻炼可以可以分为以下几种：第一个动作是，双手持哑铃，双侧上肢的外展平举。第二个动作是，一侧肢体撑在板凳上，另一侧的下肢着地，手拿哑铃，做持续的向上的提拉动作。第三个动作是，手持重量较重的哑铃，然后做耸肩或者是头向对侧的肩膀靠拢这种动作。