如果要长高应该吃一些富含蛋白质、富含钙质的食物，推荐喝牛奶。牛奶是含有蛋白质比较丰富的食品，也含有丰富的钙质，1mL牛奶含有1mg钙，而且牛奶中钙磷比例适当，适合人体吸收。
除了多喝牛奶，要长高还要注意均衡饮食，每天的饮食要多样化，每天饮食中应包括适量的谷物、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜和水果等。避免服用高热量的饮食导致肥胖，避免食用反季节的食品，容易导致性早熟，性早熟会导致骨骺过早闭合影响身高。所以要想长高，需注意饮食多样化，饮食中应富含蛋白质和富含钙质，建议多喝奶。