登山跑一定要注意其动作含义，不是爬山，意味着山坡的坡度一定要缓，不能坡度过大甚至陡峭。这种地形的登山跑才能有效的锻炼身体而不会对身体造成潜在性损伤。由于登山不但需要人有跑的动力，还需要人克服一定的身体重力，这种耗能往往是在平地跑的三倍。可以短时间的锻炼人的腰背肌，腹肌，及腿部肌肉群，加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。由于山里空气清新，含氧量大，更有效的促进身体血液循环及血液溶氧性增加，使人神清气爽。登山过程中的大量排汗可以排出体内垃圾，增强身体免疫力。