长期睡眠多梦的调理有以下几个建议：
1、有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，能够保证足够的深睡眠时间，同时稳定生物时钟，一般以晚上10:30-11:00上床准备睡觉为最佳。
2、良好的睡眠环境和平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量大有裨益，最主要作用是帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时间，更好的缓解疲劳、提升睡眠质量。
3、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。
4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减弱，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃的太饱会增加胃肠负担，由于胃内有食物，横膈肌会上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸困难，影响睡眠的深度。
5、睡前做放松运动，睡前1-2小时可做轻微的放松运动，运动有助于睡眠。
6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡的更深、更熟。