腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解，比如可以做小燕飞的拉伸，即俯卧在床上，双手和双脚向身后举起，在其他人的帮助下进行拉伸，这个动作是双手抓在一个床的边缘，双脚放在另一个床边缘，通过别人的帮助拉伸腰椎，从而使椎间盘突出得到缓解，但是这种拉伸和动作需要有经验的医师指导，不能自己盲目训练。
平常能够锻炼的动作，可以进行三点、五点支撑以及小燕飞锻炼等，五点支撑是指双肘、两个足跟部和后脑勺，平躺在床上以后向后用力使腹部挺起，这些锻炼和动作都有助于增强腰背部的肌肉力量，使肌肉痉挛得到缓解，同时稳定腰椎、保护腰椎间盘，从而使椎间盘突出得到治疗和缓解。