腰椎间盘突出症的锻炼方法有多种，包括局部的锻炼方法和全身的有氧运动的锻炼方法。
局部锻炼的目的主要是增加腰背肌的力量，增加腰椎的内在稳定性，从而减少腰椎间盘突出症加重和复发的几率。主要锻炼方法有小燕飞、游泳等练功方法，可以加强腰背肌的力量。
全身锻炼方法，比如太极拳、慢跑等运动，通过有氧运动可以调畅全身的气血，增加机体的免疫力，对腰椎间盘突出症也是有一定的好处。
腰椎间盘突出症的患者锻炼要选择适当的时机，急性期要注意卧床休息，避免锻炼。等急性期过后，可以针对性地选择锻炼的方法来进行锻炼，避免腰椎间盘突出症加重和复发状况的发生，以利于疾病康复。