腰背肌的锻炼方法很多，最常用的有小燕飞，五点支撑锻炼。但是不同的锻炼方法适合不同的人群。中老年人、腰椎曲度增大的人、腰痛明显处于急性或恢复期的人不适宜应用小燕飞锻炼。五点支撑应用相对广泛，只要没有明显的椎体骨折或明确禁忌症均可锻炼。腰肌锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，这样肌肉才能逐渐增强力量，维持脊柱的稳定性，减少腰痛的发生。