通过腹肌锻炼，缩减腰围，提高腹肌的分离度。第一个动作，仰卧卷腹，身体平躺在瑜伽垫上，双臂微曲，双手放在两侧，深呼吸，用一侧手臂肘触碰另一侧膝盖。第二个动作健身球卷腹，躺在健身球上，保持平衡，背部紧贴健身球顶点，腿部分开。第三个动作，转体悬垂举腿，双手紧握器械，距离与肩同宽，抬起腿部至上身。第四个动作，坐姿训练器卷腹，两腿分开，稍微踮起脚尖儿，将手握住握把，靠近后背，收紧下巴。