手臂练粗可以通过以下几种方法：1.钻石俯卧撑，每十次为一组；2.负重卷绳，这项练习可以使前臂粗壮结实；3.引体向上，十次为一组；4.下斜屈伸，这项运动既可以锻炼肱二头肌、肱三头肌，也可以使手臂变粗；5.交替弯举；6.意念弯举；7.侧弯举；8.臂托板EZ杠弯举，仰卧臂屈伸，倾斜哑铃弯举，俯身哑铃臂屈伸，颈后杠铃臂屈伸等等。