手臂没力气，单纯的只锻炼双侧上肢作用是不特别明显的，需要做全身各个部位肌肉的肌肉锻炼，整体的心肺机能提升了，肌肉质量提升了，双手臂的力气自然也会提升，此时再配合双上肢的肌肉锻炼，就会使手臂的力气明显增加。双上肢的锻炼动作比较多，比如肱二头肌锻炼需要做杠铃弯举或哑铃弯举，肱三头肌需要做臂屈伸，前臂肌群需要做杠铃弯举或者哑铃弯举。