斜方肌的锻炼方法有以下几种：第一，比较简单的方式是采取引体向上。第二，可以做俯卧撑。第三，需要哑铃的辅助。具体的哑铃重量需要根据个人的体力来定。双手持哑铃，然后做双侧上肢同时的外展动作。第四，针对体力比较好的人群，可以采取倒立的方式进行锻炼。第五，有条件的病人可以多做一些游泳的锻炼。比如蛙泳和自由泳。