腰部肌肉锻炼方法很多，医学上最常用的就是小燕飞，半燕飞，五点支撑，拱桥等等方法。这些方法简单易学，不需要借助器具。小燕飞和半燕飞因为需要腰部的力量较大，因此适合青年人。但是对于腰椎曲度较大的人不适合练习燕飞，因为这种锻炼会加重腰椎曲度，加重腰酸痛。拱桥和五点支撑适合绝大部分年龄段，均可以练习。老年人因为腰背肌力量差，椎体增生蜕变明显，建议避免久坐，适当行走锻炼腰部肌肉。练腰的方法还有很多，一定要找适合自己的，不然起不到锻炼效果，还会引起不舒服。