有很多垂直的背部练习，可以有效的增强背部肌肉的厚度。第一个是坐姿划船，它可以锻炼整个背部肌肉，并帮助手臂和肩部的肌肉。第二是单臂坐姿划船，它可以调整背肌在不同方面的发展。第三是杠铃划船，杠铃划船，更侧重于背阔肌的厚度，斜方肌和菱形肌也参与其中。第四是哑铃划船，是将背阔肌独立分开的能力，是改善背部不对称性的好方法。