背肌筋膜炎主要就是由于长时间一个姿势或者受凉，或者长时间重复某一种动作导致的，首先要积极的避免这些不良的生活习惯，加强保暖，局部热敷，可以使用一些活血的中药烫洗，局部使用氟比洛芬巴布膏或者涂抹扶他林软膏，对于局部的痛点可以进行封闭治疗或者银质针治疗。同时适当的进行体育运动锻炼，游泳以及打羽毛球都是很好的选择，要睡硬板床。