背撞墙运动，早晚都可以，根据自己的具体情况安排适合自己的时间。背撞墙运动可以预防感冒，排出积痰，减轻颈腰部疼痛，长期坚持做还可以降低血压，治疗便秘、哮喘等。应注意的是:撞击背部从上往下，动作要均匀，开始先撞击3~5分钟，逐渐增加至30分钟，撞到背部明显发热为止。老年人可根据自己身体状况撞3~5分钟即可。有严重心脏病、内脏下垂、高血压和晚期肿瘤患者不易做背撞墙运动。