像这种情况属于剧烈活动以后，肌肉内由于乳酸沉积，或者产生了无菌性的炎症，而导致的肌肉疼痛。像这种情况需要做以下的处理：1.近期要停止这种大运动量的无氧运动，同时做一些轻缓地有氧运动。比如要做持续的慢跑。慢跑的时间要持续10-20分钟以上。2.如果疼痛比较剧烈，可以口服一些尼美舒利消炎止痛，同时在疼痛的部位做一下热敷。热敷的方式，可以使用热水袋。3.饮食上要多吃一些新鲜的黄绿色的蔬菜和水果。大量饮水，或者喝一些绿茶。这都有利于乳酸的排出。4.如果经过上面的处理还是不能缓解，就需要去骨科就诊了。