腰部肌肉拉伤如果积极的注意休息的话一般恢复的时间需要3到4个星期的时间，否则症状有可能会逐渐加重，形成慢性肌肉损伤，长时间导致疼痛。拉伤之后最好卧床休息，睡硬板床3到4周，受伤两天之内间断性冷敷，减少局部的出血减轻疼痛，受伤两天之后局部热敷，促进局部的血液循环。口服消炎镇痛药物对症治疗，一般不建议推拿按摩。不是很疼痛的情况下适当的腰背部肌肉功能锻炼。