预防便秘的食物。第一：早上起床后饮白开水一杯可加少许蜂蜜或芝麻油。第二：改掉不良的饮食和生活习惯，多吃一些含纤维素的食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。凉开水、火龙果、香蕉、均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含b族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。炒菜时适当增加烹调油，忌酒、茶辣椒、咖啡等食物。