训练要有规律，最好制定一个锻炼计划。计划的安排包括三个方面。第一、热身训练计划。在进行训练前，安排一些高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑及踮脚跳等训练。增加四肢关节活动的柔韧性。第二、正式训练。可以按照身体训练的部位进行。比如周一到周日的训练分别为颈肩部、胸部、背部、双上肢、腰部及腹部、臀部及双下肢的顺序进行。