跑步小腿变粗需要区分二种情况，一种是脂肪含量增加，判断方法是紧绷小腿肌肉，用手触摸小腿，如果感觉到松软部分即为脂肪组织，一旦明确是脂肪堆积，需要控制饮食，低盐低脂低糖饮食，同时配合增加有氧训练，如跑步、跳绳、有氧操等。一般三个月会见到效果，小腿会变得紧致。另一种是肌肉增粗，判断方法是紧绷小腿时肌肉线条明显，没有松软部分，需要减少跑步等运动，减少蛋白质摄入，运动后及时拉伸小腿，很快小腿会恢复变细。