肚子和腰上的肉一般是由于赘肉所形成的，建议在每天生活中要在饮食上多做控制，建议采取合理的饮食习惯，蔬菜、水果均衡搭配，但也要补充适量肉制品增强体质。
其次，每天要坚持锻炼，可以选择跑步、打羽毛球、乒乓球、原地高抬腿、上下蹲等来进行缓解，但是一定要坚持才有效果。
在做运动时要注意补充足够的水分，这样能够有利于机体的循环。