运动后的拉伸应在运动结束后5-10分钟内进行。由于运动时肌肉重复收缩导致肌纤维长度缩短，通过拉伸可以使肌肉恢复到正常的静息成长度，增加肌腹和肌腱的弹性，并且可以缓解肌肉的酸痛，因此运动后非常有必要进行拉伸练习。进行拉伸可以加快机体的血液和淋巴循环，促进代谢产物的排出，并可减缓运动后短期内肌肉延迟性的酸痛，促进机体恢复。