训练前先进行热身训练，防止踝关节扭伤。具体训练方法如下：第一、踝关节耐力训练。站立位双上肢放在体侧，双膝关节屈曲让下肢前脚掌首先着地然后跳起，让双下肢交替进行。一组30-50个，一次2-3组，第二、爆发力量训练。选择比较软的地面或者草地，身体前倾双膝关节微曲，双上肢放在身体的两侧屈肘。用下肢、踝关节及脚用力将身体弹出去，双下肢交替进行。