脚扭到后肿了一定要制动，也就是说不要继续活动，不要继续走路和运动，要把脚抬高，同时尽量要冰敷。有条件可以用冰袋，如果没有条件可以用冰棍裹上塑料袋冰敷，或者还有一种自制冰袋的方法，就是用冰块和水1:1的比例放在塑料袋里，然后用很薄的小毛巾去包裹，可以做成简易的冰袋去冰敷，一般来讲伤后冰敷48-72小时就可以。建议大家扭脚之后如果肿的很厉害，一定要到医院去就诊，看看是不是有骨折或者韧带撕裂的情况，需要做相应的治疗。