缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。