减小肚腩最有效的方法：平时走路坐位时都要收腹，身体挺直，控制饮食，少量多餐原则，荤素搭配，避免油炸类红烧勾芡类食物，不能喝咖啡可乐等饮品，戒甜点，戒烟戒酒。三餐半小时后运动，餐后绝对不能躺或者坐，站立会，饭后半小时运动30分钟，每周运动不少于150分钟，走路坐位或者散步时收腹背挺直才能起到很好的效果。