运动减肥多长时间看到明显的效果，这个因人而异。在运动的过程中还要管住嘴，每天的进食量是应该有所规定的，应该根据每个人的身高、体重、所从事的职业制定一个合理的膳食食谱，由营养科医生或者内分泌科医生给予制定，包括每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，均折成一定量的大卡。同时选择一项适合自己的运动，如跑步、游泳、走路、散步，从小量开始，每天5分钟、10分钟、15分钟、20分钟。在运动早期的时候消耗的是脂肪，肌肉组织逐渐增加，可能称体重的时候体重还有可能增加，是因为肌肉组织逐渐增加，脂肪逐渐燃烧，肌肉组织逐渐增多，达到瘦身减肥的效果。如果饮食不控制，只是增加运动量想达到完全的减肥也是比较困难的。所以总入量和总出量应该有一定的对比，才能够达到瘦身减肥的效果。