一次跳绳，适合的时间应该根据自己的身体状况来决定，年轻人可以适当的时间比较长一些，老年人时间比较短一些，一般情况下第一次跳的话在十分钟左右，以后的每一天可以增加2到5分钟，这样逐渐的延长跳绳的时间，让身体有一个适应的过程，因为一次跳绳过多的话，可能会导致腿部的肌肉拉伤，而出现反复的疼痛感觉，所以第一次时间不要过长。