先有氧运动比较好，锻炼身体是为了提高肌肉软组织的韧性和弹性，强壮骨骼，强化身体脏腑机能，以提高人体免疫力为目的。每次锻炼都需要循序渐进，有一个适应的过程，因此不管是平时的锻炼、健身还是竞技体育的强化训练，开始都要做一些舒缓的有氧运动，使身体肌肉骨骼及脏腑逐渐提高兴奋性，进入锻炼的状态后再根据锻炼的具体要求，进行量的增加，逐渐转变成无氧运动。
在大量无氧运动后，不要直接停下锻炼，还要进行简单、舒缓的有氧运动，使身体逐渐放松下来，以便较好的休息及恢复体能。