腰部及腹部的赘肉产生，通常是因为每天摄入的热量过多，又缺乏运动，特别是经常久坐的朋友，脂肪会囤积在腰部及腹部，要想减去这2个部位的赘肉，首先要控制饮食，减少每天热量的摄入，避免吃一些高油脂、高糖分的食物，同时要增加运动，除了做有氧运动消耗多余的热量外，可以多做一些腰腹部的肌肉锻炼，例如：卷腹、臀桥、平板支撑等等，也可以做一些间歇性高强度的减脂训练，例如波比跳HIIT等。