焦虑症患者的自我调整方法，如下：
第一、患者要接受焦虑症的疾病状态，焦虑发作时会让人非常痛苦，出现紧张不安、难以放松，还有身体的各种不适症状，给人造成比较明显的痛苦。如果对痛苦过分关注，希望马上能消除，反而会加重焦虑、紧张的体验，所以要接受这种状况，知道这种痛苦是疾病的自然现象。
第二、在此基础上，患者要将注意力转移到适当的娱乐、休闲活动上，还有适合的体育运动锻炼，以及坚持正常的工作、生活，处理学习事务。患者应尽可能坚持正常的生活，让注意力尽可能不放在对疾病本身上，坚持一定时间后，焦虑症状会明显、逐步的缓解。
如果患者自我调整的效果不够理想，或者难以进行自我调整，最好的办法是及时就诊，接受专业医生的帮助。