桥式运动，飞燕运动，贴墙半蹲等。桥式运动：去枕仰卧，屈膝，两膝与肩同宽，屈肘，以头、双肘和双足跟为支撑点抬腰背，支撑8秒左右下放，重复多次。飞燕运动：双手双膝着地，收腹，相反侧同时抬上臂和下肢，再交换成对侧，抬离地面保持3-5秒钟即可。贴墙半蹲：靠墙站立，双足跟与肩同宽，下蹲屈膝，背部臀部始终紧贴墙面，直至髋关节屈曲90度左右。