腰椎间盘突出是由于腰椎间盘随着年龄的增大发生退变，通常伴有持续性的腰椎慢性劳损，在外力的作用下出现突出压迫神经，产生腰腿痛的症状。腰椎间盘突出锻炼的时候，首先应当避免增加身体重力或者增加腰部负荷，比如杠铃、哑铃等在直立情况下，都应当避免。
一般可以选择一些单杠或者双杠进行锻炼。这样一方面可以锻炼背部肌肉、上臂肌肉，另一方面在悬垂的时候，可以产生牵引的效应，对腰椎间盘的恢复也有好处。仰卧起坐也需要避免，因为腹内压的增高可能会腰椎间盘突出突出症状的加重，而快走和慢跑比较推荐，游泳是最好的运动。