爬楼梯可以瘦腿，爬楼梯本身是一个消耗性的动作，它是运动的一种，对于消耗脂肪有一定的帮助。
瘦绝对不是局部的事情，是一个全身性的问题，因为脂肪在全身均匀分布。所以动员脂肪的时候，不能决定哪个地方的脂肪去动员，哪个地方的脂肪不动员。所以瘦一定是全身性的瘦，也就是全身脂肪一起消耗。爬楼梯对腿型的塑造有什么样的帮助，腿型的塑造也分为两个方面，一个是脂肪的减少，另一个是腿部线条的塑造。脂肪的减少就涉及到全身减脂的过程，但是帮助有多大，是一个进出平衡的问题，能量的摄入与能量的消耗两者之间的平衡要被打破。能量的摄入一定是小于能量的消耗的，比方说你即使是1天爬10层楼梯，爬两三趟，但是你每天还在大鱼大肉的吃着，这种减重肯定是没有效果的。还有就是腿部线条的塑造，对于腿部线条的塑造来说，爬楼梯因为基本上这个动作可以动员到腿部的几乎所有大肌群，所以这一项可以帮助塑造腿部的线条。如果是大体重人群，大体重人群就是BMI基本上在30以上，不主张选择爬楼梯作为减重训练方式，因为可能会弊大于利，造成关节软骨的磨损。
爬楼梯速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进、持之以恒。早晨进行锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气，锻炼时应以轻装、穿布鞋或胶鞋为好，不要穿皮鞋锻炼，以免负担太重。